#תעצרי_שניה 101 שיטות (בערך) להרגעת הרוח, סידור המחשבה והורדת מתח
בואי נתרכז בגוף רגע. המתח הרגשי מתבטא גם בגוף. והרפייה מודעת של הגוף, מעבירה למוח מסרים מרגיעים שמפחיתים שחרור של הורמוני סטרס ומסייעים לנו להרגע.
קחי כמה נשימות טובות.. נסי לנשום לאט.
התחילי לזהות את האזורים בגוף בהם את מרגישה את המתח הרגשי. טיילי על פני הגוף מכפות הרגליים, דרך השוקיים והירכיים, האגן, הגב התחתון והבטן, הגב העליון והחזה, הכתפיים, הזרועות וכפות הידיים, הצוואר והעורף והראש.
כאשר את מרגישה מתח באזור בגוף, הפני את תשומת הלב למקום הזה, נסי להרפות אותו ולהקשיב לו. נשמי אל האזור הזה והרפי...
אם המחשבות מתחילות לשוטט, הסבי אותן חזרה אל הגוף. בלי לשפוט!

.
Comments