המדיטציות קצת למטה 😊 👇🏼

לא מצליחה להרדם? כנסי. מדיטציית הרפייה ותרגיל להרגעת המחשבות. תרגיל "האלפבית להירדמות" הוא כפתור כיבוי קוגניטיבי יעיל במיוחד לטיפול בנדודי שינה. הוא מנטרל את המחשבות הטורדניות (Overthinking), שהן הגורם העיקרי לקשיי הירדמות. במקום להיאבק בדאגות, התרגיל נותן למוח משימה מונוטונית שלא נותנת לראש להתעסק בדאגות. בנוסף, הוא פועל כאימון מיינדפולנס עדין, שמלמד אותך להבחין כשהמחשבה נודדת ולחזור בעדינות למוקד ומאיץ את המעבר ממצב ערנות מוגברת למצב רגיעה עמוקה שמאפשרת שינה.

קבלה של המציאות היא שלב חשוב בהתמודדות עם משברים אבל לא רק. כשאנחנו לומדות לקבל את הדברים כפי שהם אנחנו מורידות מעצמנו חלק ניכר מעוגמת הנפש שנובע מהתקווה שדברים "לא היו קורים". הקבלה של מה שקרה, מאפשרת לנו להמשיך הלאה ולהתמקד באיך להיטיב עם עצמנו במקום להצטער על עצם הארוע. את העבר לא ניתן לשנות ותרגול של קבלה של המציאות ביום יום מאפשר להנכיח את הקבלה גם ברגעים קשים.

מודעות למחשבות ולתחושות שלנו היא אם השינוי. משם מתחיל הכל. כשאני מודעת למחשבות שלי אני יכולה לייצר לי מערכת תודעתית תומכת, כמו בסטי כזו שתענה לעצמי בכל פעם שעולות בי מחשבות שיפוטיות או לא נחמדות כלפי עצמי. המדיטציה הזו עוזרת לפתח מודעות למחשבות וכדאי לחזור עליה כמה פעמים במרחק של כמה ימים או שבועות ולראות את ההבדלים במה שעולה.

מדיטצייה מיוחדת להתבוננות על חרטה והתמודדות עם חרטה.

תרגול אהבה וחמלה לעצמנו ולאחרים. מרימה מצב רוח, ממלאת ומשמחת.

מדיטציה מלאת אופטימיות של הודיה והכרת הטוב בחיים שלנו. מרגיעה, מעוררת מוטיבציה, מרימה בימים עם אנרגיה נמוכה. מצויינת לעידוד מצב הרוח!

מדיטציית התבוננות מעוררת מודעות. מרגיעה ומפקסת.

מדיטציית ריכוז מרגיעה ונעימה שלוקחת אותנו לביטחון של הים והשקט שלו...

הזדמנות להתבונן על הגוף שלך מנקודת מבט חומלת, אוהבת ומוקירת תודה.