אם את חווה יקיצות ליליות, קשיי הירדמות או "רכבת מחשבות" שלא נותנת לך לישון, את לא לבד. זה לא רק עניין של עייפות, המערכת ההורמונלית שלך קוראת לעזרה. הרבה פעמים הקושי להרדם נובע מחוסר איזון הורמונלי. כשאנחנו מתמודדות עם מתח, לחץ ודאגה, רמות הקורטיזול עולות, והוא מנטרל את המלטונין (הורמון השינה) וזה מתכון בטוח לנדודי שינה. זה קורה בכל גיל אבל בגיל המעבר זה מחמיר כי הירידה ברמות האסטרוגן מקשה על הגוף לווסת את הקורטיזול בצורה יעילה. מה שיוצא זה שהמוח נשאר ערני ומתוח והוא מונע מאית

מדיטציית מטא, "מדיטציית נדיבות-אוהבת" (Loving-Kindness Meditation), היא תרגול עתיק שמקורו במסורת הבודהיסטית, שזכה בשנים האחרונות להתעניינות גוברת ולתיקוף במחקרים מדעיים. מטרת התרגול היא לפתח איכות של מטא , רצון טוב, אהבה ללא תנאי וכוונה אוהבת כלפי כל היצורים החיים – כולל עצמנו. בניגוד למדיטציית מיינדפולנס קלאסית שמתמקדת בתשומת לב, במדיטציית מטא אנחנו מתרגלות תרגול פעיל של איחולים  ו ברכות  חיוביות. במהלך התרגול נשלח איחולי טוב, שלווה ואושר, בהדרגה: לעצמנו, לאדם קרוב ואהוב, לא

איף הקול הזה שמחמם אותי כשהכעס עולה. יושב לי על הכתף כמו סכסכן קטן ומדליק אותי עוד יותר. מזכיר לי את כל הדברים המעצבנים האחרים שמי...