מדיטציית מטא, "מדיטציית נדיבות-אוהבת" (Loving-Kindness Meditation), היא תרגול עתיק שמקורו במסורת הבודהיסטית, שזכה בשנים האחרונות להתעניינות גוברת ולתיקוף במחקרים מדעיים. מטרת התרגול היא לפתח איכות של מטא , רצון טוב, אהבה ללא תנאי וכוונה אוהבת כלפי כל היצורים החיים – כולל עצמנו. בניגוד למדיטציית מיינדפולנס קלאסית שמתמקדת בתשומת לב, במדיטציית מטא אנחנו מתרגלות תרגול פעיל של איחולים  ו ברכות  חיוביות. במהלך התרגול נשלח איחולי טוב, שלווה ואושר, בהדרגה: לעצמנו, לאדם קרוב ואהוב, לא

איף הקול הזה שמחמם אותי כשהכעס עולה. יושב לי על הכתף כמו סכסכן קטן ומדליק אותי עוד יותר. מזכיר לי את כל הדברים המעצבנים האחרים שמי...

לפעמים אני כל כך שבויה בתפיסות שלי, שאני פשוט לא קולטת שלאחרות יש תפיסות אחרות. זה קרה לי היום, וזה היה רגע שפתאום נפל לי האסימון. אני...