רוצה לישון טוב בלילה?

אם את חווה יקיצות ליליות, קשיי הירדמות או "רכבת מחשבות" שלא נותנת לך לישון, את לא לבד. זה לא רק עניין

של עייפות, המערכת ההורמונלית שלך קוראת לעזרה.

הרבה פעמים הקושי להרדם נובע מחוסר איזון הורמונלי. כשאנחנו מתמודדות עם מתח, לחץ ודאגה, רמות הקורטיזול עולות, והוא מנטרל את המלטונין (הורמון השינה) וזה מתכון בטוח לנדודי שינה.

זה קורה בכל גיל אבל בגיל המעבר זה מחמיר כי הירידה ברמות האסטרוגן מקשה על הגוף לווסת את הקורטיזול בצורה יעילה. מה שיוצא זה שהמוח נשאר ערני ומתוח והוא מונע מאיתנו שינה רציפה ובריאה.

אז מה עושות?

כדי להפחית את הקורטיזול, אנחנו צריכות קודם כל להפחית את ההפרשה שלו ושנית לעזור לגוף לפרק ולשחרר אותו.

באופן כללי תרגול מדיטצייה מרגיע, מפחית מתח ושחרור קורטיזול ומשחרר בגוף "גודיז" חומרים נעימים ומרגיעים שעוזרים לגוף לפרק את הקורטיזול. 

אבל יש תרגיל אחד שאני אוהבת במיוחד - 

תרגיל "האלפבית". התרגיל הזה ממש עוזר לי לכבות את המוח והוא עוזר מאוד להיכנס למצב שינה. הוא בעצם מנטרל את המחשבות הטורדניות (Overthinking) ונותן למוח משימה מונוטונית שלא נותנת לך לחשוב על הדאגות ומחליפה אותן בתוכן ניטרלי.

בנוסף, הוא פועל כאימון מיינדפולנס עדין, שמלמד אותך להבחין כאשר המחשבה נודדת ולחזור בעדינות למוקד וכך הוא מאיץ את המעבר ממצב ערנות מוגברת למצב רגיעה עמוקה המאפשר שינה.

העליתי לאתר מדיטצייה מוקלטת ("מדיטצייה לשינה טובה") שתעזור לך להרפות את הגוף לפני התרגיל. בסוף המדיטציה יש הסבר איך לתרגל ואת יכולה להמשיך מההקלטה לתוך התרגול עד שתצללי לתוך שינה מבורכת. 

לחצי כאן להאזנה להרפייה וההדרכה והרדמי בקלות נעימה. 

לילה טוב!